Ergonomiske kontorstole

Indstil din stol i denne rækkefølge

Rækkefølgen er ikke tilfældig. Hver indstilling påvirker den næste, så gør du det i forkert orden, må du begynde forfra. Sæt tyve minutter af, og gør det ordentligt én gang.

• Sædehøjden først. Fødderne skal stå fladt på gulvet med knæene i cirka ret vinkel eller lidt lavere end hofterne
• Sædedybden derefter. Der skal være to til tre fingres afstand mellem forkanten af sædet og dine knæhaser. Sidder du længere fremme, mister du ryglænet
• Ryglænet og lændestøtten. Støtten skal ligge i lændens svaj, ikke over det. De fleste sætter den for højt
• Bordhøjden nu, ikke før. Albuerne skal være i cirka ret vinkel med afslappede skuldre, når hænderne ligger på bordet
• Armlænene sidst. De skal støtte underarmene i den højde, du faktisk arbejder i, ikke højere
• Er bordet fast og for højt, hæv stolen og brug en fodstøtte. Fødderne må aldrig hænge

Har du en gyngefunktion, så lås den op. En vippende stol med låst mekanik er en almindelig stol, du har betalt for meget for.

Skærmen er halvdelen af ergonomien

Det bliver sjældent nævnt i produktbeskrivelser for stole, og det er alligevel her, mange nakkesmerter bliver skabt. Sidder skærmen for lavt, bøjer du nakken fremad hele dagen. Sidder den for langt væk, læner du overkroppen frem og forlader ryglænet, som du netop indstillede. Så er stolen sat ud af spillet.

• Øverste linje på skærmen i cirka øjenhøjde
• Skærmen en armslængde væk
• Bruger du bærbar computer, hæv den og brug separat tastatur. En bærbar tvinger nakke og hænder i modsatte retninger
• Bruger du to skærme, placér den, du bruger mest, lige foran dig. Ikke midt imellem

Hvornår er sadelstolen bedre?

En sadelstol åbner hoftevinklen og lader bækkenet stå mere neutralt, så lænden holder sin naturlige kurve uden anstrengelse. Mange med lændeproblemer sidder bedre på en sadelstol end i en klassisk kontorstol. Den er også oplagt til fagpersoner, der arbejder tæt på og med hænderne foran sig: tandlæger, frisører, laboranter, terapeuter. Her er en høj sadelstol med kipbart sæde ofte den rette. Til gengæld er en sadelstol ikke god at hvile i. Skal du sidde otte timer med skærmarbejde og ind imellem læne dig tilbage og tænke, er den forkert. Vurdér efter, hvad du gør mest.

Særlige behov: hvad kigger man efter?

Nogle har brug for mere end justerbarhed. Her er, hvad der er værd at kende:

Nakkestøtte

Relevant ved nakkeproblemer, ved piskesmæld og hvis du har brug for at kunne læne hovedet tilbage i pauserne. En nakkestøtte, der ikke kan justeres i højde og vinkel, er sjældent til nogen nytte.

Dynamiske og bevægelige sæder

Stole med bevægelighed i flere retninger tillader små, konstante justeringer, mens du sidder. For nogle med smerter er det forskellen mellem at holde en time og at holde en dag.

Fodstøtte

Er du lav af vækst eller sidder ved et fast bord, er en fodstøtte ikke ekstraudstyr. Hængende fødder betyder, at underlåret presses mod sædekanten og at maven må levere stabiliteten.

Varme i sæde og ryg

Findes som tilkøb på enkelte modeller. Det er relevant ved muskelspændinger og gigt, hvor varme er en velkendt lindring, og hvor det ellers kræver et varmetæppe, man ikke kan arbejde med.

Kan en kontorstol bevilges?

Ja, under bestemte omstændigheder. En stol kan bevilges efter servicelovens § 112, hvis den er nødvendig, for at en person med varigt nedsat funktionsevne kan udøve et erhverv. Vær opmærksom på, at redskaber, som en arbejdsgiver stiller til rådighed af hensyn til medarbejdernes arbejdsmiljø, hører under arbejdsmiljølovgivningen og ikke under fritvalgsordningen. De to systemer er adskilte, og det er værd at få afklaret hvilket, der gælder i din situation.

Det, en stol ikke kan

Lad mig være ærlig om dette, for det er en dyr misforståelse. En ergonomisk kontorstol kan ikke reparere en stillesiddende arbejdsdag. Den kan gøre den mindre belastende, men den kan ikke erstatte det, kroppen mangler, nemlig at rejse sig.

• Rejs dig hver halve time. Ikke for at strække, blot for at stå
• Tag telefonmøder stående eller gående
• Sæt printeren et sted, hvor du skal gå hen til den
• Har du hæve-sænke-bord, så skift faktisk. De fleste indstiller det én gang og lader det stå

Den bedste stilling er den næste. Det er ikke en talemåde. Det er et resultat, arbejdsfysiologien har gentaget i årtier.